Validarea emoțională și cum arătăm că ne pasă

În contextul în care scriu acest articol în prima lună din an, luna care cuprinde și Blue Monday, ziua stabilită la nivel mondial ca fiind cea mai tristă din an(a treia luni din ianuarie), consider că este necesar să vorbim despre invalidarea emoțională. Ce anume înseamnă asta? O s-o definim printr-un scurt dialog imaginar:

-Salut, nu mă simt prea bine în ultimul timp, de asta nu am mai ieșit cu voi. 
-Salut, dar cui crezi că îi este bine? Dacă ai ști câte probleme am la birou, plus ca X-ulescu face *blablabla*. 

Din cauza faptului că stigma când vine vorba de depresie&co încă persistă, a recunoaște că te confrunți cu probleme legate de sănătatea mentală cere curaj și denotă încredere maximă în persoana în fața căreia te confesezi. Din nefericire însă, din multiple motive, unii oameni nu știu să răspundă într-un mod dezirabil într-o astfel de situație. Ori din necunoștință de cauză, ori din cauza faptului că nu acordăm destulă atenție celorlalți, sau din cauza faptului că tindem să minimalizăm problemele care nu ne privesc în mod direct, putem, chiar și neintenționat, să cauzăm un stres în plus persoanei aflate în dificultate din simplu fapt că răspunsul nostru nu este unul adecvat. 

Perpetuăm stigma care învăluie problemele legate de sănătatea mentală prin invalidarea sentimentelor și a situațiilor prin care trec acești oameni. De fiecare dată când oamenii ne mărturisesc că sunt depresivi sau anxioși și reacționăm incorect(fie prin ignorare, fie prin minimalizare, fie prin derâdere, ș.a.) le reîntărim ideea că este rușinos și anormal ceea ce li se întâmplă, ca trebuie să fie tăcuți, să se ascundă sau să se prefacă.
Avem mai jos câteva metode prin care putem ajuta o persoană aflată în dificultate.

1. Ascultarea activă 
Ascultarea activă și auzirea celor spuse sunt două lucruri total diferite. A asculta pe cineva presupune înțelegerea mesajului transmis, transpunerea în situația prezentată de interlocutor, trecerea evenimentelor prin lentila proprie, oferirea de feedback, de păreri personale, sfaturi, etc. atunci când ni se cere. A auzi doar pe cineva înseamnă că așteptăm să termine de vorbit și apoi vorbim despre total altceva sau pur si simplu ignorăm informațiile împărtășite și oferim o întorsătură personală a lucrurilor.

2.Validarea emoțiilor 
Cum? Prin sintagme de genul sunt aici pentru tine,înțeleg ceea ce simți, sau ajută-mă să înțeleg ceea ce simți în caz că nu avem idee despre ceea ce se întâmplă cu persoana respectivă. Este important să facem oamenii să se simtă auziți și acceptați indiferent de problemele cu care se confruntă.

3. Oferirea de sprijin
Cum anume îi putem ajuta? Vom ști doar dacă întrebăm. Fiecare om are propriile seturi de nevoi, ce ne rămâne de făcut este să-i asigurăm de disponibilitatea noastră de a-i ajuta, fie că e o vorbă bună, ajutor financiar, emoțional sau simpla prezență și atât.

Evitați să vă dați părerea, oferim feedback doar dacă ni se cere feedback. Există un moment și un loc pentru a oferi sfaturi, însă ele trebuie cerute. Puneți întrebări, ascultați, fiți alături de persoana aflată în dificultate. Înțelegeți că este posibil să nu fiți de acord cu anumite decizii pe care aceasta le ia, așa că evitați să blamați, să certați sau să reproșați. Țineți minte că sănătatea mentală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică, așa că dacă nu ne supărăm pe cineva care o atitudine diferită din cauza faptului că are febră, este imperativ să nu ne supărăm nici pe cineva care are o zi proastă din cauza anxietății, de exemplu.